Pernah Cedera Saat Berlari ? Lakukan Beberapa Hal Ini Terlebih Dahulu Sebelum Memulai

WIKEN.ID - Setiap manusia tentu mengharapkan badannya sehat dan bugar. Selain melakukan gaya hidup sehat, kamu harus rutin berolahraga.

Ada berbagai macam olahraga yang mempunyai manfaatnya masing-masing.

Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan murah adalah berlari atau berjalan.

Manfaat dari olahraga lari ini antara lain yaitukesehatan jantung, meningkatkan kesehatan tulang, hingga menunda penuaan dini.

Perlu diingat, walaupun olahraga lari atau berjalan dikenal sederhana namun ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui supaya tidak terjadi cedera.

Dikutip dari intisari.grid.id, berikut ini ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum memulai olahraga lari atau jalan.

Tetapkan tujuan

Tentukan sendiri tujuan yang akan dicapai, apakah harian atau mingguan.

Setiap minggu, tingkatkan jumlah waktu untuk berlari dan kurangi jumlah waktu untuk berjalan.

Ketika mulai, harus fokus pada waktu bukan pada intensitasnya. Setelah dapat berjalan selama 30 menit atau lebih, mulailah berjalan cepat.

Pemanasan dan Peregangan

Selalu melakukan 5-15 menit pemanasan sebelum memulai lari, kemudian diikuti dengan peregangan.

Pemanasan dan peregangan sangat penting untuk dilakukan.

Mulai pelan-pelan

Jangan lakukan selama dua hari berturut-turut pada dua bulan pertama.

Biarkan otot dan tendon kita diberi kesempatan untuk beradaptasi dengan berjalan.

Jadikan rutinitas

Jadikan ini sebagai rutinitas dan berpegang teguh pada jadwal yang sudah dibuat.

Tidak akan menguntungkan jika melakukan olahraga ini dengan tidak teratur.

Namun, jangan melakukannya ketika sedang tidak sehat atau sedang mengalami sakit, tingkatkan saja waktunya ketika sudah memasuki masa pemulihan.

Tingkatkan secara bertahap

Hindari meningkat secara drastis karena bisa mengundang cedera pada kaki.

Jika berlari total selama tiga puluh menit dalam seminggu terakhir, jangan dinaikkan waktunya lebih dari sepuluh menit pada minggu berikutnya.

Fokus pada pernapasan

Gunakan pernapasan pada saat berjalan atau berlari

Bila dilakukan bersama teman dan sambil bercakap-cakap, tetap fokuskan pada pernapasan.

Bila kehabisan napas, perlambatlah lari atau hanya berjalan saja.

Investasi yang tepat

Kita tidak perlu membeli sepatu di luar jangkauan, yang harganya harus beberapa ratus ribu rupiah.

Pastikan saja sepatu yang kita pakai memiliki bantalan yang memadai untuk melindungi punggung dan tungkai bawah dari cedera.

Pakaian sama pentingnya dengan sepatu. Harus ringan dan menyerap keringat.

Cobalah juga membeli botol minum untuk dibawa saat olahraga agar terhindar dari dehidrasi.

Carilah pasangan

Salah satu cara terbaik untuk memulai berlari adalah melakukan dengan pasangan kita.

Jika pasangannya lebih berpengalaman, tentunya lebih baik karena ia akan berbagi pengalaman dengan kita.

Pasangan kita juga bisa memberikan dukungan moral, kompetisi sehat, dan yang paling penting alasan untuk keluar dari rumah dan lari.

Jadwal hari istirahat

Istirahat merupakan komponen yang sangat penting dari sebuah pelatihan.

Bahkan pelari serius pun tidak boleh melakukannya lebih dari enam hari setiap minggu.

Sediakan waktu untuk beristirahat dan membantu tubuh kita pulih untuk bisa kembali berlari.

Jangan bersaing

Memang sangat menyenangkan berkompetisi, tetapi jika tidak berdampak pada kesehatan dan gaya hidup umumnya.

Hindari melakukan balapan lari dengan rekan pelari, karena cara ini bisa menyebabkan cedera.

(*)

Baca Juga: Jangan Membeli di Supermarket, Bagini Cara Memilih Sepeda yang Telat Untuk Anak, Sesuaikan Ukurannya!

Baca Juga: Begini Akibatnya Jika Terus Melakukan Istirahat Saat Tengah Olahraga Lari

Baca Juga: Selain Bermanfaat Bagi Kesehatan, Berikut 5 Manfaat Olahraga Bersepeda, Bisa Jadi Sarana Transportasi!