Pernah Cedera Saat Berlari ? Lakukan Beberapa Hal Ini Terlebih Dahulu Sebelum Memulai

Pemanasan dan peregangan sangat penting untuk dilakukan.

Mulai pelan-pelan

Jangan lakukan selama dua hari berturut-turut pada dua bulan pertama.

Biarkan otot dan tendon kita diberi kesempatan untuk beradaptasi dengan berjalan.

Jadikan rutinitas

Jadikan ini sebagai rutinitas dan berpegang teguh pada jadwal yang sudah dibuat.

Tidak akan menguntungkan jika melakukan olahraga ini dengan tidak teratur.

Namun, jangan melakukannya ketika sedang tidak sehat atau sedang mengalami sakit, tingkatkan saja waktunya ketika sudah memasuki masa pemulihan.

Tingkatkan secara bertahap

Hindari meningkat secara drastis karena bisa mengundang cedera pada kaki.

Jika berlari total selama tiga puluh menit dalam seminggu terakhir, jangan dinaikkan waktunya lebih dari sepuluh menit pada minggu berikutnya.

Fokus pada pernapasan