Pernah Cedera Saat Berlari ? Lakukan Beberapa Hal Ini Terlebih Dahulu Sebelum Memulai

WIKEN.ID - Setiap manusia tentu mengharapkan badannya sehat dan bugar. Selain melakukan gaya hidup sehat, kamu harus rutin berolahraga.

Ada berbagai macam olahraga yang mempunyai manfaatnya masing-masing.

Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan murah adalah berlari atau berjalan.

Manfaat dari olahraga lari ini antara lain yaitu kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan tulang, hingga menunda penuaan dini.

Perlu diingat, walaupun olahraga lari atau berjalan dikenal sederhana namun ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui supaya tidak terjadi cedera.

Dikutip dari intisari.grid.id, berikut ini ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum memulai olahraga lari atau jalan.

Tetapkan tujuan

Tentukan sendiri tujuan yang akan dicapai, apakah harian atau mingguan.

Setiap minggu, tingkatkan jumlah waktu untuk berlari dan kurangi jumlah waktu untuk berjalan.

Ketika mulai, harus fokus pada waktu bukan pada intensitasnya. Setelah dapat berjalan selama 30 menit atau lebih, mulailah berjalan cepat.

Pemanasan dan Peregangan

Selalu melakukan 5-15 menit pemanasan sebelum memulai lari, kemudian diikuti dengan peregangan.