Apakah Berlari dapat Membangun Otot ? Simak Penjelasannya dari Para Ahli Berikut Ini

Perlu diingat untuk tidak lupa melakukan pemanasan sebelumnya dan pendinginan sesudahnya untuk membantu mencegah cedera dan meningkatkan pemulihan.

Nutrisi yang tepat untuk membangun otot melalui lari

1. Protein

Olahraga merangsang MPS, maka protein cepat meningkat sehingga keuntungan otot lebih besar ada.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang minum protein shake di kedua ujung latihan mereka.

Sumber protein yang baik termasuk daging, unggas, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

2. Karbohidrat dan lemak

Karbohidrat merupakan sumber energi pilihan tubuh kamu, terutama untuk latihan anaerobik seperti lari cepat.

Lemak cenderung berfungsi sebagai sumber energi selama latihan intensitas rendah seperti lari jarak jauh.

Untuk bahan bakar latihan kamu dan memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup, bertujuan untuk mendapatkan 45-65% kalori dari karbohidrat dan 20-35% dari lemak.

Sumber karbohidrat yang sehat termasuk buah, biji-bijian, sayuran bertepung, produk susu, dan kacang-kacangan, sedangkan sumber lemak yang baik termasuk ikan berlemak, minyak zaitun extra virgin, telur utuh, biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, dan mentega kacang.

3. Air