Apakah Berlari dapat Membangun Otot ? Simak Penjelasannya dari Para Ahli Berikut Ini

WIKEN.ID - Banyak orang gemar olahraga lari karena berbagai alasan, dari yang mudah dilakukan hingga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan.

Pernahkah kamu bertanya-tanya apakah berlari dapat membantu otot atau menghambat ?

Melansir dari Healthline, mari simak penjelasan mengenai bagaimana lari memengaruhi otot kamu.

Berlari dapat membangun otot-otot tubuh bagian bawah, namun bergantung pada intensitas dan durasi lari kamu.

Melansir dari Healthline, ada sebuah penelitian 12 mahasiswa yang dilatih secara rekreasi menyelesaikan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan 4 set lari dengan kapasitas mendekati maksimum selama 4 menit diikuti dengan 3 menit istirahat aktif (1Sumber Tepercaya).

Setelah 10 minggu latihan HIIT 3 kali seminggu, mereka menunjukkan peningkatan hampir 11% di area serat otot paha depan mereka (terletak di bagian depan paha), dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Dengan demikian, latihan seperti lari cepat dapat bermanfaat bagi pertumbuhan otot.

Contoh latihan lari untuk membentuk otot

Latihan lari durasi pendek seperti HIIT dapat membantu kamu membangun otot tubuh bagian bawah, terutama di paha depan dan paha belakang.

Berikut ini ada beberapa contoh latihan lari HIIT untuk membangun otot:

• 6 set sprint 20 detik dengan intensitas maksimum yang dipisahkan dengan 2 menit jalan kaki atau jogging ringan
• 5 set sprint 30 detik dengan intensitas maksimum yang dipisahkan oleh 4 menit berjalan kaki atau jogging ringan
• 4 set sprint 45 detik dengan intensitas sedang yang dipisahkan dengan 5 menit berjalan kaki atau jogging ringan
• 4 set sprint bukit 30 detik dipisahkan oleh waktu yang kamu perlukan untuk berjalan kembali menuruni bukit