Jangan Sampai Salah Pilih, Simak 6 Olahraga yang Boleh Dilakukan Saat Malam Hari

WIKEN.ID - Beberapa orang yang memiliki jadwal atau aktivitas yang padat, tentu kesulitan untuk menyempatkan waktu berolahraga di pagi atau sore hari.

Pernahkah kalian mendengar ada anggapan olah fisik sebelum istirahat bisa membuat seseorang susah tidur?

Lalu apakah boleh olahraga di malam hari? Tentu saja boleh, namun terlebih dahulu kamu mempertimbangkan waktu, intensitas, dan jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan malam hari.

Melansir dari Healthline yang dikutip oleh Kompas.com, jika kamu ingin berolahraga di malam hari berikut ada beberapa pilihan jenis olahraga yang bisa kamu coba mulai dari tingkat aktivitas ringan sampai sedang :

• Yoga
• Latihan peregangan
• Jalan kaki santai
• Berenang santai
• Sepeda santai
• Angkat beban dengan intensitas ringan sampai sedang

Jadwal olahraga ringan di malam hari paling baik diberi jarak 1,5 jam atau 90 menit sebelum tidur.

Dengan begitu, kamu bisa memetik manfaat olahraga di malam hari untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, menormalkan jam biologis tubuh, sampai membantu tidur lebih nyenyak.

Olahraga yang tidak boleh dilakukan di malam hari

Segala jenis olahraga yang memiliki tingkat aktivitas berat sebaiknya tidak dilakukan di malam hari.

Contohnya:

• Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT)
• Lari jarak jauh atau lari cepat
• Berenang tapi mematok target beberapa putaran dalam waktu singat Lompat tali
• Balap sepeda atau sepeda dengan jarak yang jauh
• Angkat beban dengan intensitas berat