Jangan Sampai Salah Pilih, Simak 6 Olahraga yang Boleh Dilakukan Saat Malam Hari

Beberapa aktivitas fisik tersebut bisa merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga kamu bisa susah tidur setelah menjalani olahraga tersebut di malam hari.

Selain itu, pastikan beri jarak waktu olahraga terakhir sekitar 1,5 jam dari jadwal tidur.

Dengan begitu, detak jantung dan suhu tubuh yang meningkat selama olahraga sudah menurun serta siap untuk istirahat.

Cara mengatasi susah tidur setelah olahraga di malam hari

Selain menghindari jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan di malam hari di atas, ada cara-cara yang bisa dilakukan agar aktivitas menyehatkan ini tidak mengganggu tidur kamu.

Dilansir dari HarvardHealthPublishing yang dikutip oleh Kompas.com, berikut beberapa di antaranya:

1. Upayakan untuk tidur teratur dengan jadwal yang sama setiap hari, termasuk setelah olahraga di malam hari
2. Mandi setelah olahraga agar tubuh lebih siap untuk tidur
3. Matikan perangkat gawai yang memancarkan cahaya seperti TV, komputer, tablet, telepon pintar dll, setidaknya 30 menit sebelum tidur
4. Matikan lampu kamar tidur dan atur suhu kamar tidur yang tidak terlalu panas atau dingin
5. Hindari tidur siang terlalu lama, batasi maksimal 30 menit dan tidak lewat pukul tiga sore
6. Jika setelah 20 menit mata tak kunjung terpejam, coba geser dari tempat tidur ke ruangan lain. Lakukan aktivitas membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sampai rasa kantuk muncul. Lalu, baru kembali ke ranjang

Atau, turunkan lagi intensitas olahraga menjadi lebih ringan dan atur jaraknya lebih lama dari jadwal tidur.

(*)

Baca Juga: Segudang Manfaat Lari Pagi, Berikut Beberapa Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga Berlari, Apa Saja Nih?

Baca Juga: Manfaat Lari Pagi Ternyata Bisa Berpengaruh dalam Tingkatkan Produktivitas, Inilah Penjelasannya

Baca Juga: Tak Hanya Olahraga Berlari, Ternyata dengan Berjalan Lambat Juga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Lho, Kok Bisa?