Wajib Baca Bagi Pemula, Inilah 10 Cara agar Kita Termotivasi untuk Rutin Berolahraga

WIKEN.ID - Bagi pemula yang ingin berolahraga tentu akan mengalami kesulitan karena sebelumnya jarang berolahraga.

Terlebih untuk masalah ingin rutin berolahraga.

Faktanya masih banyak orang yang sudah rutin namun masih bisa kehilangan motivasi dan malas untuk mulai berolahraga setelah lama berhenti.

Lalu, bagaimana caranya untuk tetap termotivasi ?

Solusinya adalah membiasakan diri dengan jadwal olahraga yang teratur dan menetapkan tujuan sehat.

Dikutip dari The British Journal of Sport Medicine yang dilansir oleh Health.grid, simak saran di bawah ini supaya kamu bisa rutin berolahraga.

1. Tetapkan tujuan yang sesuai dengan kemampuan kita

Mulailah dengan olahraga mingguan 2-3 kali selama 20-30 menit.

Berikan juga jangka waktu yang wajar, misalnya turun 10 kg selama 3-4 bulan dengan tetap menjaga kesehatan.

2. Buat catatan latihan

Agar motivasi berolahraga tidak kendor, cobalah buat rekor olahraga.

Yaitu dengan membuat catatan di jurnal online atau menulisnya di buku catatan, untuk menunjukkan kemajuan setiap hari, minggu, atau bulan.

3. Olahraga bersama orang lain

Kebanyakan orang merasa lebih termotivasi ketika mereka berolahraga dengan teman dekat, pasangan, atau sesama penggemar olahraga.

Jadi, berlatihlah bersama setiap hari atau sesuai jadwal yang telah disepakati bersama.

Jadikan mereka sebagai motivator yang saling menyemangati.

4. Lakukan aktivitas yang disuka

Cobalah untuk mencari olahraga baru yang menyenangkan, bukan hanya jogging saja atau angkat beban di gym.

Cobalah olahraga yang mungkin tidak terpikirkan sebelumnya, seperti zumba, bola basket, atau bersepeda.

Dengan begitu, kita bisa menghilangkan rasa bosan karena ada alternatif olahraga yang bisa kita lakukan.

5. Biasakan berolahraga setiap hari minimal 7 menit

Paksa diri untuk melakukan olahraga setidaknya selama tujuh menit.

Ini bisa menjadi referensi kecil yang membawa perubahan besar dalam hidup jika kita melakukannya secara teratur.

6. Tetap berolahraga meski badan lelah

Tubuh yang lelah sering menjadi alasan kita skip dari aktivitas olahraga.

Padahal, aktivitas ini justru bisa meningkatkan stamina tubuh.

Karena saat berolahraga kita dituntut untuk bernapas dalam-dalam dan mendapatkan banyak oksigen.

Peningkatan kadar oksigen dalam tubuh membantu pembentukan energi di bagian sel yang disebut mitokondria.

Selain itu, oksigen yang melimpah membuat tubuh menggunakan energi lebih baik dan efisien.

7. Fokus pada diri sendiri

Ketika kita memutuskan untuk berolahraga secara teratur, kita akan menemukan bahwa selalu ada orang yang lebih bugar atau lebih ramping dari kita.

Jika selalu membandingkan diri dengan orang lain, motivasi untuk berolahraga justru bisa menurun.

Karena itu, kita harus tetap fokus pada diri sendiri.

Membandingkan diri sendiri dengan orang lain akan sia-sia karena tubuh setiap orang berbeda.

Jika teman kita mampu membentuk otot dalam seminggu, kita mungkin membutuhkan lebih banyak waktu.

Tapi akan berhasil juga bila tekun berolahraga.

8. Tidak perlu pergi ke gym

Kita tetap bisa aktif berolahraga di rumah dengan panduan video olahraga di internet.

Ada banyak latihan di rumah yang bisa dilakukan setelah bekerja.

Dengan begitu, kita tetap bisa membakar kalori dan tetap berolahraga tanpa mengorbankan banyak waktu.

9. Lihat perubahan pada tubuh

Motivasi seseorang untuk berolahraga biasanya akan meningkat begitu perubahan mulai terjadi pada tubuhnya.

Ini pertanda baik bahwa kita sekarang dapat mengangkat beban yang lebih berat atau dapat berolahraga lebih lama.

Banyak orang akhirnya berhenti berolahraga ketika mereka berada di ambang kesuksesan.

Beberapa kesalahan yang berperan dalam menurunkan motivasi olahraga seperti fokus pada timbangan.

Percayalah, seberapa berat olahraga yang dilakukan, berat badan tidak akan turun dalam waktu singkat.

Jadi, angka pada timbangan yang tidak turun jangan menurunkan semangat.

10. Jangan berolahraga secara berlebihan

Latihan bertahap akan membuat latihan menjadi menyenangkan sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi yang pada akhirnya memberi kepuasan dan motivasi yang lebih tahan lama.

(*)

Baca Juga: Olahraga Sepeda Booming Sejak Pandemi, Begini Tips Cara Mengatasi dan Menghindari Cedera Saat Bersepeda

Baca Juga: Banyak Orang Kini Gemar Olahraga Bersepeda, Berikut 5 Manfaat Gowes Bagi Kesehatan Tubuh

Baca Juga: Ternyata Bisa Bikin Badan Sehat, Intip Segudang Manfaat Berlari Tanpa Alas Kaki yang Tak Banyak Orang Tahu!