Ini Dia Manfaat Lari Pagi Serta Tips Aman Berolahraga Sebelum Sarapan

WIKEN.ID - Apakah kamu salah satu orang yang rutin olahraga pagi hari ?

Biasanya pada beberapa orang yang melakukan olahraga pagi lebih memilih berlari daripada lainnya.

Hal tersebut dikarenakan mudah dilakukan, bisa dimana saja, dan tak perlu mengeluarkan biaya mahal.

Maka dari itu, kamu akan mendapatkan banyak sekali manfaat lari pagi.

Disarankan sebelum berolahraga pagi, kamu perlu mengisi perutmu dengan sarapan yang cukup dan bernutrisi.

Namun jika kamu salah satu orang yang tidak terbiasa sarapan sebelum olahraga pagi, perlu menyimak beberapa tips yang bisa diikuti.

Melansir dari Bobo.grid, berikut ini manfaat lari pagi yang bisa kamu dapatkan dan beberapa tips aman olahraga pagi sebelum sarapan.

Meningkatkan Kekuatan Tulang

Lari di pagi hari dapat mencegah cedera dan trauma pada tulang kita, terutama tulang kaki.

Lari pagi juga menurunkan risiko terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis, osteoarthritis, maupun arthritis reumatoid atau radang sendi.

Membentuk Otot

Tahukah kalian? Ternyata lari pagi juga bisa membantu membentuk otot kita, loh! terutama pada hamstring, betis, dan area sekitarnya.

Menyegarkan Pikiran

Manfaat lari pagi berhubungan dengan pelepasan hormon endorfin di dalam tubuh yang bisa memicu perasaan senang.

Lari pagi juga dapat meredakan stres sehingga kita bisa beraktivitas dengan lebih semangat.

Menyehatkan Sistem Pernapasan

Lari pagi juga bermanfaat bagi sistem pernapasan, yaitu membuat kapasitas paru-paru membesar dan otot pernapasan menjadi lebih kuat.

Kulit Terlihat Segar

Dengan melakukan lari pagi, kulit mendapat asupan oksigen dan darah lebih banyak.

Hal ini mempercepat regenerasi sel yang membuat kulit kita terlihat lebih segar.

Menyehatkan Jantung

Lari pagi merupakan jenis olahraga kardio yang memompa darah lebih cepat ke jantung kita.

Hal ini bisa menormalkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula dalam darah.

Menurunkan Berat Badan

Melakukan lari di pagi hari selama 30 menit dapat membakar hingga 300 kalori.

Hal ini membantu kita untuk menurunkan berat badan, terutama bagi kalian yang mengalami kelebihan berat badan atau sedang program diet.

Mengutip dari Hellosehat.com, olahraga dan sarapan adalah kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan sehingga metodenya berbeda-beda tiap orang.

Namun, bagi kamu yang tak terbiasa atau ingin mencoba olahraga dengan perut kosong, simak beberapa tips berikut ini.

1. Persiapkan diri sejak malam sebelumnya

Jika kamu ingin olahraga pagi, cukupilah kebutuhan waktu tidur malam sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik di pagi hari.

Hal tersebut dikarenakan bagun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan juga waktu tidur.

2. Lakukan olahraga yang sesuai

Jika kamu baru memulai rutinitas olahraga, disarankan untuk olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan pagi atau jogging.

Atau lakukan olahraga yang sesuai dengan kebiasaan kamu terlebih dulu.

3. Cukupi kebutuhan air

Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sebelum dan sesudah berolahraga.

Disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan ini pada dua atau tiga jam sebelum olahraga.

4. Beristirahat jika lelah dan makanlah ketika kamu butuh

Tidak semua orang mampu olahraga sebelum sarapan.

Apabila kamu kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot.

Makanlah camilan sehat untuk memberikan tubuh kamu energi.

5. Cukupi kebutuhan gizi setelah berolahraga

Baik sudah sarapan maupun belum, kamu disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah berolahraga.

Namun, jangan hanya mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah makanan tinggi protein untuk mengembalikan energi yang hilang.

(*)

Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Mengetahui Berbagai Macam Jenis Cedera Hingga Cara Mencegahnya

Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Tahu! Ini Dia Manfaat Serta Risiko Berlari Setiap Hari

Baca Juga: Manfaat Lari Pagi Tak Bisa Diragukan Lagi, Inilah 4 Rekomendasi Tempat Olahraga Lari untuk Warga Jakarta