Bagi Pelari Wajib Mengetahui Berbagai Macam Jenis Cedera Hingga Cara Mencegahnya

• Sesi terapi fisik dan latihan khusus
• Mengikuti protokol RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi)
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen
• Mengurangi seberapa sering dan seberapa jauh kamu berlari

• Untuk lutut pelari: memperkuat otot paha depan dan pinggul kamu, dan meregangkan paha depan atau betis yang kencang, mengenakan sepatu orthotic
• Untuk tendonitis Achilles: meregangkan atau memijat betis kamuUntuk sindrom pita TI: peregangan pita TI setiap hari dan perkuat otot pinggul kamu
• Untuk cedera hamstring: perkuat glutes kamu, regangkan dan perkuat paha belakang kamu, ubah teknik lari kamu
• Untuk plantar fasciitis: meregangkan dan memperkuat betis kamu
• Untuk fraktur stres: kruk, gips, atau operasi
• Untuk keseleo pergelangan kaki: latihan penguatan pergelangan kaki

Jika kamu sudah pernah mengalami cedera dan mengerti cara mengobatinya, tentu kamu juga butuh mengetahui tips pencegahan cedera.

PemanasanLakukan pemanasan sebelum kamu mulai berlari dengan melakukan jogging ringan atau peregangan mobilitas dinamis.

Tingkatkan volume lari kamu secara perlahanBanyak pelari mengikuti aturan 10 persen, yang berarti bahwa mereka tidak meningkatkan volume lari mingguan mereka lebih dari 10 persen dalam satu waktu.

Rawat luka yang menggangguIstirahatkan cedera yang mengganggu segera agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius.

Perkuat pinggul kamuSertakan latihan stabilitas dalam program pelatihan kamu seperti jembatan glute atau jongkok satu kaki untuk membantu kamu melindungi lutut dan pergelangan kaki.

Gunakan permukaan yang lembutBerlari di atas rumput, trek karet, pasir, atau kerikil lebih mudah dilakukan pada persendian kamu daripada berlari di trotoar.

Namun, jika kamu melakukan olahraga lari secara rutin dengan benar dan tidak berlebihan kamu akan mendapatkan beberapa manfaat lari pagi.Manfaat lari pagi

Meningkatkan kesehatan jantung

Sebagaimana diketahui, berlari merupakan salah satu olahraga kardio yang memberikan keuntungan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

Menurut jurnal Current Sports Medicine Reports yang dikutip oleh hellosehat, bagi orang sehat dan ingin merasakan manfaat kesehatan kardiovaskular maka cukup melakukan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya.