Bagi Pelari Wajib Tahu! Ini Dia Manfaat Serta Risiko Berlari Setiap Hari

Amankah berlari setiap hari ?

Jika kamu melakukan olahraga lari secara berlebihan maka dapat meningkatkan risiko cedera.

Biasanya cedera terjadi dikarenakan penggunaan berlebihan seperti terlalu banyak aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri.

Atau bisa juga karena kesalahan teknik, misalnya saja berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan otot tertentu.

Tak perlu khawatir, ada cara untuk menghindari cedera berlebihan :

• Pastikan kamu memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu kamu.
• Secara bertahap tingkatkan jumlah mil yang kamu jalankan setiap minggu.
• Campurkan hari-hari lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang.
• Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya.
• Jalankan dengan bentuk yang tepat.

Perlengkapan

Satu-satunya barang yang kamu perlukan untuk mulai berlari setiap hari adalah sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki.

Kamu mungkin ingin berganti-ganti antara dua pasang sepatu jika salah satunya basah atau berlumpur.

Selain itu, kamu juga membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt. Perlu diingat, ketika berlari di malam hari atau di pagi hari disarankan menggunakan rompi atau lampu reflektif untuk keselamatan..

Rencana mingguan

Seberapa sering kamu berlari setiap minggu harus bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik kamu.