Buat Pemula Pelajari Hal Dasar Sebelum Memulai Olahraga Lari atau Jalan

Namun, jangan melakukannya ketika sedang tidak sehat atau sedang mengalami sakit, tingkatkan saja waktunya ketika sudah memasuki masa pemulihan.

Mulai pelan-pelan

Jangan lakukan selama dua hari berturut-turut pada dua bulan pertama. Biarkan otot dan tendon kita diberi kesempatan untuk beradaptasi dengan berjalan.

Tingkatkan secara bertahap

Hindari meningkat secara drastis karena bisa mengundang cedera pada kaki.

Jika berlari total selama tiga puluh menit dalam seminggu terakhir, jangan dinaikkan waktunya lebih dari sepuluh menit pada minggu berikutnya.

Carilah pasangan

Salah satu cara terbaik untuk memulai berlari adalah melakukan dengan pasangan kita.

Jika pasangannya lebih berpengalaman, tentunya lebih baik karena ia akan berbagi pengalaman dengan kita.

Pasangan kita juga bisa memberikan dukungan moral, kompetisi sehat, dan yang paling penting alasan untuk keluar dari rumah dan lari.

Jadwal hari istirahat

Istirahat merupakan komponen yang sangat penting dari sebuah pelatihan. Bahkan pelari serius pun tidak boleh melakukannya lebih dari enam hari setiap minggu.