Lengan Kendur Sering Membuat Kamu Insecure? Ini Dia Solusinya Untuk Mengencangkannya Kembali

Peregangan juga penting untuk mencegah cedera atau rasa sakit setelah berolahraga.

Peregangan sebelum dan sesudah penguatan otot harus dilakukan secara perlahan, dan harus disertai dengan napas yang tenang dan dalam.

Ulangi setidaknya 5 kali.

Penguatan otot

Kamu dapat melakukan 3 set 8 pengulangan untuk setiap latihan.

1. Tempatkan lutut kamu di lantai, kedua kaki sedikit ditekuk, dan telapak tangan kamu menopang tanah.

Lengan harus lurus, selebar bahu, tanpa melengkung ke belakang.

Tekuk lengan kamu sambil menurunkannya ke tanah, lalu perlahan-lahan rentangkan saat kamu bangkit.

Baca Juga: Mulai Sekarang Olahraga Jadi Wajib! Mampu Mencegah Agar Tidak Keriput Terlalu Dini

2. Berdirilah dengan kaki kiri di depan kanan kamu.

Tekuk sedikit tubuh kamu ke depan, dan letakkan tangan kiri kamu di atas bangku, atau yang serupa.

Rentangkan lengan kanan kamu menggunakan dumbbell.