:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/07/29/larijpg-20220729100940.jpg)
Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sebelum dan sesudah berolahraga.
Disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan ini pada dua atau tiga jam sebelum olahraga.
4. Beristirahat jika lelah dan makanlah ketika kamu butuh
Tidak semua orang mampu olahraga sebelum sarapan.
Apabila kamu kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot.
Makanlah camilan sehat untuk memberikan tubuh kamu energi.
5. Cukupi kebutuhan gizi setelah berolahraga
Baik sudah sarapan maupun belum, kamu disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah berolahraga.
Namun, jangan hanya mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah makanan tinggi protein untuk mengembalikan energi yang hilang.
(*)
Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Mengetahui Berbagai Macam Jenis Cedera Hingga Cara Mencegahnya
Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Tahu! Ini Dia Manfaat Serta Risiko Berlari Setiap Hari
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/02/27/majalah-bobo-edisi-terbatas-ke-3-20240227011925.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/09/28/3320813262jpg-20220928114544.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)