Supaya Manfaat Lari Pagi dapat Dimaksimalkan, Baiknya Sarapan Dulu atau Tidak? Simak Penjelasannya

Kamu akan berlari lebih baik dan membakar lebih banyak kalori daripada berlari dengan perut kosong.

Yang harus dilakukan

Ini tergantung pada pola olahragamu. Banyak orang mampu melakukan lari moderat selama kurang dari satu jam tanpa mengkonsumsi sarapan sebelumnya dan tidak mengalami masalah.

Namun, jika kamu ingin berlari lebih lama atau melakukan olahraga intensif, Scott menyarankan untuk mengkonsumsi sesuatu sebelumnya.

Jika kamu berencana mengkonsumsi sarapan dalam porsi besar, beri jangka waktu sekitar dua jam sebelum berlari agar tidak merasa mual atau bahkan muntah.

Konsumsilah karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dadar dan roti gandum, yogurt dan buah-buahan serta sereal gandum utuh, atau oatmeal dengan susu, buah dan kacang-kacangan.

Hindari mengkonsumsi makanan tinggi lemak karena cenderung lama dicerna dan bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Namun, sarapan sebelum lari tidak selalu cocok bagi setiap orang.

Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk makan dan mencernanya sebelum lari atau tidak nafsu makan di pagi hari, kamu bisa mengisi peru dengan sesuatu yang lebih ringan.

Fear menyarankan, fokus lah mengkonsumsi 100 kalori makanan tinggi karbohidrat. Seperti pisang, sereal gandum utuh, atau roti panggang.

"Hal terpenting yang perlu kamu konsumsi sebelum olahraga adalah karbohidrat. Karbohidrat juga cenderung lebih mudah diterima oleh perut," kata dia.

Konsumsi kafein sebelum lari juga bisa membantumu lari lebih kencang, bertenaga dan lebih lama.