Simak Panduan untuk Pemula yang Ingin Memulai Berolahraga Secara Optimal

Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot kamu selama pemulihan.

Selain itu, protein membantu meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga, memperbaiki kerusakan jaringan, dan membangun massa otot.

Terakhir, mengkonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan menjaga bahan bakar otot selama latihan, membuat energi kamu bertahan lebih lama.

3. Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik kamu.

Ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas kamu dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Cukup mulai latihan kamu dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan lunge berjalan.

Sebagai alternatif, kamu dapat melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan mudah dari latihan yang kamu rencanakan.

Misalnya, berjalanlah sebelum berlari.

4. Dinginkan

Pendinginan juga penting karena membantu tubuh kamu kembali ke keadaan normal.

Mengambil beberapa menit untuk pendinginan dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot.