Beginilah 5 Dampak Memulai Hari dengan Berjalan Kaki yang Bisa Kamu Rasakan

WIKEN.ID - Pada beberapa orang yang bangun pagi, tidak menyempatkan waktu atau bukan prioritas utama dalam hal gerakan (olahraga).

Tetapi untuk memulai hari, kamu perlu berjalan-jalan di sekitar lingkungan kamu atau bagian dari perjalanan kamu ke tempat kerja maupun sekolah.

Hal tersebut dikarenakan dengan rutin berjalan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh kamu.

Melansir dari Healthline, ada 5 alasan mengapa kamu harus memulai hari dengan melakukan beberapa langkah.

Simak beberapa tips di bawah ini untuk menerapkannya dengan mulus ke dalam rutinitas harian kamu.

1. Tingkatkan energi kamu

Memulai hari kamu dengan berjalan-jalan dapat memberi kamu lebih banyak energi sepanjang hari.

Jika kamu berjalan di luar ruangan, itu benar.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Lain kali kamu membutuhkan dorongan energi di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, kamu mungkin ingin mencoba jalan-jalan.

2. Tingkatkan suasana hati kamu

Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari juga.

Berikut ini beberapa manfaat jalan-jalan yang dapat membantu:

• meningkatkan harga diri
• meningkatkan suasana hati
• mengurangi stres
• mengurangi kecemasan
• mengurangi kelelahan
• meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

3. Selesaikan aktivitas fisik kamu untuk hari ini

Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah kamu akan menyelesaikan aktivitas fisik kamu untuk hari itu — sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah lainnya.

Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit 5 pagi seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, kamu mungkin dapat menurunkan berat badan dan menjadikan gaya hidup sehat.

5. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kamu, termasuk meningkatkan kekebalan, serta mencegah dan membantu kamu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.

Jika kamu hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah kamu.

Bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup kamu dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

(*)

Baca Juga: Penyebab Perut Terasa Sakit Saat Olahraga Lari Jangan Lagi Anggap Sepele, Begini Mengatasinya

Baca Juga: Bikin Kamu Nggak Mager Berlari, Begini Tips Olahraga Lari Agar Terasa Lebih Mudah dan Menyenangkan!

Baca Juga: Penyebab Perut Terasa Sakit Saat Olahraga Lari Jangan Lagi Anggap Sepele, Begini Mengatasinya