Buat Para Pemula Jangan Sampai Terlewat ! Simak Tips Memulai Berolahraga Lari Ini Mulai Sekarang, Yuk!

2. Terapkan metode lari-jalan

Di sinilah banyak pelari pemula membuat kesalahan.

Ketika mereka mulai berlari, mereka langsung mengerahkan kemampuan maksimal padahal tak melakukan persiapan terbaik.

Beberapa menit kemudian, mereka merasa tubuhnya sakit.

Pelarih lari dari New York, Gordon Bakoulis, menyarankan mulai dengan perlahan lalu tingkatkan secara perlahan pula.

Kebanyakan pelatih setuju bahwa program lari-jalan diperlukan untuk menjadi seorang pelari.

Misalnya, target 20 menit dengan beberapa menit lari dan jalan kaki.

Meyer menyarankan, lari selama tiga menit lalh diikuti jalan kaki selama satu menit.

Lakukan terus hingga mencapai target waktu yang ditentukan.

Akhiri sesi dengan jalan kaki untuk pendinginan.

Jika tidak nyaman dengan hanya satu menit jalan kaki, pelatih tersertifikasi dari Road Runners Club of America di Annapolis, Maryland, Christine Hinton menyebutkan, cobalah memulai dengan jalan kaki empat menit dan dua menit berlari.

Pemanasan dan pendinginan juga akan membantu kita dalam memulai rutinitas lari.