Inilah Alasan Mengapa Pentingnya Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari

Meskipun tidak banyak keuntungan yang dapat kita peroleh dari peregangan statis, coba pemanasan dinamis.

"Pemanasan paling efektif adalah serangkaian latihan fleksibilitas dinamis, juga dikenal sebagai peregangan dinamis," kata Fitzgerald.

"Jenis rutinitas ini meningkatkan detak jantung, pernapasan, keringat, dan jalur metabolisme yang akan membuat kita prima untuk berlari."

"Hal ini juga akan meningkatkan jangkauan gerak kita, melumasi sendi, dan membuka kapiler kecil untuk meningkatkan aliran darah - semua hal hebat dari pemanasan yang tepat," ujarnya menambahkan.

Ini berlaku bahkan jika kita berlari dalam jarak pendek.

Fitzgerald menjelaskan pemanasan selalu bermanfaat, terlepas dari jarak yang akan kita tempuh.

"Ini akan membantu kita merasa lebih baik, tampil lebih baik dan mengurangi risiko cedera," katanya.

Pemanasan dinamis dapat terdiri dari berbagai elemen termasuk latihan lari, latihan kekuatan ringan dan latihan mobilitas.

Fitzgerald menyarankan rutinitas pemanasan Mattock Dynamic meliputi squat, lunges, ayunan kaki berjalan, lompatan lutut tinggi dan lain-lain.

"Pelari bukan pesenam," kata Fitzgerald. "Kita tidak perlu menjadi sangat longgar dan fleksibel; kita benar-benar membutuhkan kekakuan, kekuatan isometrik tinggi untuk mempromosikan bentuk ekonomis, dan waktu balapan yang lebih cepat."

(*)

Baca Juga: Jangan Hanya Ikut-ikutan, Perhatikan Hal Ini Sebelum Olahraga Lari