Tak Hanya Melatih Fisik Saat Olahraga Lari Ternyata Mental pun juga, Begini Penjelasannya

Hasil ini dibandingkan dengan intervensi yang tidak melibatkan latihan self talk.

Roth-Goldberg mengatakan, pemikiran dan mantra positif dapat mengalihkan pikiran dari ketidaknyamanan, kelelahan, atau hal apa pun yang menghalangi aktivitas kita.

"Dengan mengatakan mantra seperti 'saya bisa melakukan ini', kita secara aktif tidak berpikir atau terlibat dalam pemikiran negatif."

"Cara ini membuat kita untuk fokus pada sesuatu yang lain dan meredakan segala kecemasan," jelasnya.

Dia menyarankan untuk memilih mantra sebelum melakukan sesi latihan berat atau balapan lari.

"Mantra itu harus menjadi sesuatu yang kita yakini. Pikirkan tentang apa yang kita inginkan agar kita merasakannya dan mengetahui apa yang kita mampu."

6. Membuat tantangan selama berlari

Agar aktivitas berlari lebih menyenangkan, cobalah membuat tantangan khusus.

Coviello merekomendasikan fartleks, kata dalam bahasa Swedia yang berarti "permainan cepat".

Ketika melakukan fartleks ini, kita bisa berlari dengan kecepatan dan waktu tertentu.

Misalnya, kita berlari lambat selama 30 detik, diikuti berlari sedang 10 detik dan berlari cepat 20 detik.

Atau, kita menggunakan objek khusus sebagai penanda.