Susah Membagi Waktu untuk Berolahraga, Berikut Tips Cara Memakai Treadmill

WIKEN.ID - Menjaga tubuh tetap fit di masa pandemi seperti ini bisa didapatkan dengan pola hidup sehat.

Salah satunya dengan rutin berolahraga tiap hari selama 30 menit.

Olahraganya pun tak perlu repot-repot, bisa dengan berlari ataupun pemanasan.

Namun sangat disayangkan jika cuaca di luar sedang musim hujan dan kamu jadi tidak semangat untuk berolahraga.

Jika kamu menyukai berlari di atas treadmill, hal tersebut sangat membantu untuk tetap berolahraga.

Akan tetapi, lari treadmill tidak sama dengan lari di luar ruangan.

Supaya kamu mendapatkan hasil yang maksimal dari penggunaan alat ini, pelajari tips dan triknya terlebih dahulu.

Hal itu disebabkan karena lari treadmill tidak memiliki hambatan angin, medan yang bervariasi, dan hentakan di permukaan kaku yang memperkuat tulang.

Kelebihan lari di treadmill adalah mempunyai kemampuan untuk mengubah gradien sesuka kita, menyerap gaya reaksi tanah sehingga meminimalkan benturan sendi, dan berlari kapan pun tanpa perlu takut keluar rumah.

Baca Juga: Para Ibu Wajib Tahu! Mengajarkan Anak Berolahraga Lari Sejak Dini dapat Membantu Mencegah Penyakit Skoliosis

Berlari di atas treadmill sangat bagus untuk pelari pemula karena kita dapat mengontrol kecepatan dan medan kita.

Adalah bijaksana untuk mulai berjalan sebelum kita mulai berlari, secara bertahap membangun interval lari pendek seperti berlari selama 30 detik, berjalan selama satu menit, kemudian menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Pelari pemula harus melakukan 3 sesi treadmill 30 menit seminggu.

Setelah beberapa minggu, tambahkan satu hari lagi lari treadmill, dan seterusnya.

“Treadmill mengunci kita dengan kecepatan dan kemiringan yang tepat kecuali Anda mengubahnya,” jelas co-coach The Mother Runners, Laura Norris yang dikutip dari health.grid.id.

“Lari di luar ruangan mencakup variasi ketinggian dan kecepatan (bahkan yang ringan). Dengan mengubah kemiringan dan kecepatan, Anda meniru lari di luar ruangan.

Ini tidak hanya mengurangi monoton, tetapi juga mengurangi risiko cedera berlebihan dari gerakan berulang.”

Memvariasikan kemiringan juga akan lebih mempersiapkan kita untuk berlari di luar ruangan, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kebugaran.

Studi menunjukkan bahwa mulai dari kemiringan 1% paling baik meniru lari di luar ruangan dengan mengimbangi hambatan angin yang bergerak.

Beberapa pelari ibu suka melakukan pemanasan dengan powerwalk di tanjakan super tinggi 10 atau 15, lalu menetap di tanjakan dasar 1% untuk membuatnya terasa lebih mudah.

Baca Juga: Olahraga Berlari Terasa Berat Saat Puasa, Ternyata Ini Waktu yang Tepat Untuk Berolahraga di Bulan Ramadhan

Cara terbaik untuk berlari di atas treadmill adalah mencoba berlari seperti yang kita lakukan di luar:

- Berdiri tegak, lengan diayunkan ke samping, leher dan bahu rileks, dan tubuh dipusatkan di atas kaki.

Lakukan pemeriksaan tubuh secara berkala selama berlari. (Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk berlari di luar ruangan juga.)

- Tetap rileks sangat penting saat berlari di atas treadmill, kata terapis fisik dan pelatih lari Janet Yiu, karena ada bahaya yang pasti dari ketegangan kepala dan leher.

“Lari di luar ruangan mencakup variasi ketinggian dan kecepatan (bahkan yang ringan). Dengan mengubah kemiringan dan kecepatan, Anda meniru lari di luar ruangan.

Ini tidak hanya mengurangi monoton, tetapi juga mengurangi risiko cedera berlebihan dari gerakan berulang.”

Memvariasikan kemiringan juga akan lebih mempersiapkan kita untuk berlari di luar ruangan, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kebugaran.

Studi menunjukkan bahwa mulai dari kemiringan 1% paling baik meniru lari di luar ruangan dengan mengimbangi hambatan angin yang bergerak.

Beberapa pelari ibu suka melakukan pemanasan dengan powerwalk di tanjakan super tinggi 10 atau 15, lalu menetap di tanjakan dasar 1% untuk membuatnya terasa lebih mudah.(*)

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Lagi, Cara Menggunakan Treadmill Lari untuk Pemula