:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/11/17/4117ab03-shutterstock_404365942-20221117013739.jpg)
2. Gunakan bra khusus olahraga
Selain sepatu, gunakan pula sport bra atau bra khusus olahraga untuk mencegah terjadinya nyeri payudara saat berlari.
Kamu juga bisa menggunakan celana khusus atau tambahan penopang perut untuk menjaga agar tetap stabil, mengatasi ketidaknyamanan, hingga mengurangi tekanan panggul.
3. Lakukan pemanasan
Mulailah secara perlahan dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5 – 10 menit.
Sebagai contoh, melakukan peregangan dan berjalan santai.
Pemanasan sebelum olahraga seperti berlari dapat membantu mencegah terjadinya cedera dan meningkatkan kekuatan.
4. Perhatikan intensitas
Biasanya, sebelum hamil kamu bisa melakukan olahraga lari dengan waktu selama mungkin.
Akan tetapi, saat hamil perhatikan intensitasnya.
Intensitas artinya ibu cukup bergerak untuk meningkatkan detak jantung dan mulai mengeluarkan keringat.
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/02/27/majalah-bobo-edisi-terbatas-ke-3-20240227011925.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/09/28/3320813262jpg-20220928114544.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)