Tips Memulai Kembali Olahraga Setelah Sekian Lama Berhenti

• Mulai berjalan kaki selama tiga hari berturut-turut dengan jarak tempuh yang lebih sedikit dari biasanya (sekitar 70% dari jarak normal).
• Tingkatkan jarak tempuh secara perlahan sebesar 10 – 15% setiap harinya.
• Pertimbangkan untuk melakukan lari fartlek, yaitu latihan kecepatan lari yang bervariasi, sebagai pengganti latihan lari biasa.
• Kamu dapat melakukan fartlek dengan interval 600 meter setiap 3 menit, ditambah 2 – 3 menit pendinganan setelah berlari dengan berjalan kaki.
• Setelah melakukan latihan awal ini, kamu mulai bersiap untuk kembali ke rutinitas semula.

Setelah berhenti berlari selama 10-15 hari

Pada titik ini, kamu akan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti saat kamu rutin berlari.

Simak latihan di bawah ini supaya kamu bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk berlari setelah lama berhenti

• Mulailah dengan melakukan latihan yang lebih mudah, seperti berjalan kaki dengan 60% jarak tempuh normal.
• Tingkatkan jarak sebesar 10 – 15% setiap harinya. Setelah tiga hari pertama, kamu dapat melakukan fartlek seperti yang disarankan sebelumnya.
• Setelah melakukan fartlek, kamu dapat memulai latihan berlari ringan selama dua hari dengan kecepatan normal.
• Cobalah berlari sepanjang 12 x 400 meter dengan 5000 – 8000 langkah kecepatan konstan.

Baca Juga: Manfaat Lari Pagi, Begini Penjelasan Mengapa Olahraga Ini Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Baca Juga: Kehidupan Gisel Hari Ini, Sang Kekasih Akan Terpikat dengan Pesonamu Scorpio Girl, Manfaatkan!

Baca Juga: Baru Usai Kasus KDRT, Rizky Billar Terciduk Sedang Dimarahi Tetangga karena Ini: Ini Si Billar, Nggak Boleh Kaya Gitu