Rekomendasi 7 Tips Cara untuk Menghindari Kram Saat Berlari

Elektrolit adalah ion-ion dalam tubuh yang mampu menghantarkan arus listrik dan penting untuk melancarkan fungsi tubuh.

Eletrolit tubuh di antaranya ada potaasium, sodium, klorida, kalsium, dan magnesium.

Apabila tubuh tidak tercukupi kebutuhan eletrolitnya akan membuat otot melemah dan terjadi kram otot.

3. Peregangan

Banyak yang menganggap remeh kegiatan ini, padahal peregangan amat penting dilakukan.

Namun, sebaiknya lakukan pereganggan sebelum melakukan aktivitas atletik atau olahraga.

Peregangan bisa menjadi cara untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Selain itu, peregangan ini juga membantu memanaskan tubuh dan meminimalisasi risiko kram, otot tegang, dan cedera selama lari.

4. Jangan lari setelah makan

Kita selalu diingatkan untuk tidak berjalan-jalan atau beraktivitas berat setelah makan. Ternyata hal ini ada alasannya, lo, teman-teman.

Menurut studi pada 2005 di Journal of Science and Medicine in Sport, para pelari yang mengonsumsi terlalu banyak makanan dalam 1-2 jam sebelum perlombaan akan cenderung mengalami gejala sakit pada perut.

Oleh karena itu, para pakar menyarankan untuk tidak makan besar atau minum dalam jangka waktu dua jam sebelum lari.