Jangan Panik! Begini Beberapa Cara Untuk Mencegah dan Mengatasi Kram Otot Saat Olahraga Bersepeda

WIKEN.ID -Belakangan ini demam bersepeda kini rupanya mulai menjamur di Tanah Air.

Apalagi semenjak pandemi covid-19, banyak orang yang menghabiskan waktunya dengan bersepeda.

Pasalnya bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Lalu, pernahkah kamu mengalami kram otot saat olahraga bersepeda?

Baca Juga: Berikut Bacaan Niat Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah, dan Arafah Beserta Keutamaannya, Hingga Waktu Pelaksanaannya!

Kram otot saat sedang bersepeda tentu membuat kita merasa tidak nyaman.

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah kram otot saat bersepeda?

Dilansir dariKompas.com, berikut hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya.

1. Peregangan rutin

Peregangan rutin sebelum, sesudah, dan selama bersepeda dapat membantu mencegah kram.

Baca Juga: Berikut Bacaan Niat Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah, dan Arafah Beserta Keutamaannya, Hingga Waktu Pelaksanaannya!

Jika kamu merasakan otot mulai berkedut atau kejang, tarik dan regangkan dengan peregangan dinamis (bukan statis).

Hal ini dapat mencegah terjadinya kram di otot.

2. Hidrasi dan nutrisi

Jangan terlalu meributkan elektrolit kecuali kamu akan melakukan perjalanan berat yang lama, dan jika ya, pastikan itu adalah minuman olahraga berkualitas atau buatan sendiri.

Jika tidak, air harus menjadi sahabatmu.

Baca Juga: Disebut Bulan Penuh Keistimewaan, Berikut Penjelasaan Niat Puasa Dzulhijjah Beserta Keutamaannya dari Ustadz Abdul Somad

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah bersepeda untuk memastikan tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkannya.

Pastikan juga kamu mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan aktivitas kita di atas sepeda.

3. Pemanasan yang tepat

Pastikan kamu memulai dengan baik dan perlahan dan lakukan pemanasan pada otot-otot, sebelum memaksakan diri terlalu keras.

Jika kamu melakukan perlombaan jarak pendek, lakukan pemanasan sebelum bersepeda, sehingga kamu dapat mengerahkan seluruh kemampuan saat memulai perjalanan.

Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Dzulhijjah, Ibadah Sebelum Idul Adha 2022, Bisa Meleburkan Dosa di Tahun Lalu dan Masa Mendatang!

4. Memperlambat

Jika otot merngalami kram dan kamu merasakan paha depan terasa kaku karena kejang otot, saatnya untuk menurunkannya dan memperlambat ativitas bersepedamu

Jangan memaksa tubuh bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, tetapi lakukan latihan yang benar tanpa terlalu membebani otot.

Salah satu penyebab kram yang paling umum adalah akibat intensitas atau beban yang tidak biasa. (*)

Baca Juga: Jangan Mikir 2 Kali! Modal Santan Uban hingga Ketombe Langsung Hilang Seketika