:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/04/06/buahjpg-20220406123138.jpg)
WIKEN.ID - Bagi kamu yang rajin olahraga lari, tentu juga perlu memperhatikan makanan apa yang harus dikonsumsi setelahnya.
Ketika kamu berlari tentu akan kehilangan energi dan perlu diisi ulang untuk pemulihan.
Melansir dari Verywell Fit yang dikutip oleh intisari.grid, dalam sebuah penelitian mengungkap bahwa otot paling repetitif akan membangun kembali penyimpanan glikogen selama 30 menit pertama usai olahraga.
Maka dari itu, setelah kamu berlari pastikan segera makan agar dapat meminimalkan nyeri otot.
Nah, apa saja sih makanan yang harus dikonsumsi setelah berlari ?
Perhatikan di bawah ini jawaban yang perlu kamu ketahui :
1. Karbohidrat dan protein
Ilustrasi makanan berprotein yang dapat dikonsumsi setelah olahraga lari
:blur(7):quality(50)/photo/2022/06/26/3014211423jpg-20220626095615.jpg)
Kamu membutuhkan asupan karbohidrat dan protein.
Karbohidrat akan menggantikan glikogen kamu yang hilang saat berolahraga.
Sementara protein dapat membantu membangun kembali serat-serat otot yang rusak.
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/02/27/majalah-bobo-edisi-terbatas-ke-3-20240227011925.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/09/28/3320813262jpg-20220928114544.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)