Wajib Tahu Bagi Para Penderita Diabetes, 7 Jenis Olahraga yang Cocok dan Aman, Salah Satunya Bersepeda

Neuropati diabetes, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf jadi rusak, juga bisa menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2.

Kalau mengalami nyeri sendi bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga dengan risiko rendah, misalnya bersepeda.

Bersepeda bisa membantu memenuhi tujuan kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian

2. Hiking

Hiking adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan bagi para penderita diabetes.

Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting.

Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.

Hiking juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes).

Penelitian mengungkap olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.

3. Olahraga Tim

Kalau merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin ada baiknya bergabung dengan tim olahraga rekreasi.

Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang dibuat kepada mereka bisa membantu menemukan motivasi untuk rutin berolahraga.