Jangan Sampai Terlewat! Simak 4 Cara Efektif Turunkan Berat Badan dengan Rutin Olahraga Bersepeda

Hal ini dikarenakan tubuh menggunakan lebih banyak energi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai analogi, bersepeda dengan intensitas sedang membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 60 menit.

Artinya, kalori akan terbakar lebih banyak ketika intensitas mengayuh ditingkatkan.

Menurut penelitian Harvard Health Letter, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit bersepeda, jika mengayuh dengan kecepatan 19 hingga 22 km per jam.

2. Lakukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT atau high-intensity interval training dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan.

Kombinasi antara latihan HIIT dengan bersepeda dapat dilakukan dengan cara berikut.

Bersepeda dengan cepat selama 30 hingga 60 detik dalam satu putaran Kemudian, bersepeda dengan santai selama 2 hingga 3 menit Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit berikutnya

Jenis latihan ini dapat membantu kamu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, serta meningkatkan kebugaran kardio, maupun menghilangkan lemak.

3. Pelatihan silang

Jika kamu tidak suka terjebak dalam satu aktivitas yang sama, pelatihan silang dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Dengan begitu, kamu dapat menambahkan variasi pada latihan melalui beragam aktivitas secara bergantian.