Jadi Sumber Solusi Bagi Para Pelari saat Musim Hujan, Tengok Cara Gunakan Treadmill yang Efektif!

Memvariasikan kemiringan juga akan lebih mempersiapkan kita untuk berlari di luar ruangan, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kebugaran.

Studi menunjukkan bahwa mulai dari kemiringan 1% paling baik meniru lari di luar ruangan dengan mengimbangi hambatan angin yang bergerak.

Beberapa pelari ibu suka melakukan pemanasan dengan powerwalk di tanjakan super tinggi 10 atau 15, lalu menetap di tanjakan dasar 1% untuk membuatnya terasa lebih mudah.

Cara terbaik untuk berlari di atas treadmill adalah mencoba berlari seperti yang kita lakukan di luar:

- Berdiri tegak, lengan diayunkan ke samping, leher dan bahu rileks, dan tubuh dipusatkan di atas kaki.

Lakukan pemeriksaan tubuh secara berkala selama berlari. (Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk berlari di luar ruangan juga.)

- Tetap rileks sangat penting saat berlari di atas treadmill, kata terapis fisik dan pelatih lari Janet Yiu, karena ada bahaya yang pasti dari ketegangan kepala dan leher.

“Saat Anda melihat ke atas treadmill, tulang rusuk Anda mengarah ke atas. Ini membatasi mobilitas diafragma—otot yang memungkinkan Anda bernapas,” jelas Yiu.

"Ini dapat meningkatkan ketegangan leher dan bahu dan bahkan membatasi latihan lari Anda karena Anda tidak dapat mengatur napas."

- Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan berlari seperti yang dilakukan di luar. Di luar kita memvariasikan pandangan dengan melihat ke depan dan ke bawah ke tanah.

Lakukan ini dengan mengarahkan mata ke atas dan ke bawah layar. “Ini membantu menghindari ketegangan diafragma dan mengacaukan pernapasan Anda,” kata Yiu.

- Tahan keinginan untuk bersandar ke samping dan pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Memulai dan menghentikan treadmill secara tiba-tiba meningkatkan risiko cedera.