Tips Olahraga Lari untuk Orang yang Memiliki Penyakit Punggung

Sangat penting bagi mereka yang ingin berlari, jika menderita sakit punggung, untuk mendapatkan izin medis dari spesialis tulang belakang sebelum memulai.

Baca Juga: Berlari Saat Puasa Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berikut Tips Aman Joging di Bulan Ramadhan!

2. Penguatan inti dan pelatihan ekstremitas bawah

Pasien menderita sakit punggung kronis karena otot inti mereka tidak cukup diperkuat.

Oleh karena itu, seseorang harus mengikuti program yang dipandu secara medis untuk memperkuat inti dan ekstremitas bawah.

3. Pemanasan dan pendinginan

Peregangan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari sama-sama penting untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot tulang belakang.

Ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang atau olahraga.

4. Tes tulang belakang

Sama seperti tes stres untuk jantung, begitu juga tes fungsi tulang belakang untuk tulang belakang.

Digital Spine Analysis (DSA) menganalisis kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas kelompok otot dan secara akurat menunjukkan yang lemah.

Ini akan memungkinkan kita untuk melatih otot-otot spesifik dengan lebih efektif.