Mudah Pegal-pegal karena Bekerja dan Sekolah Jadi Online, Coba Lakukan Stretching Ini

1. Static stretching

Baca Juga: Nge-date Nggak Harus ke Mall, Ternyata Berlari Bareng Pasangan Juga Asyik Banget Lho! Persiapkan Hal-hal Berikut..

Jenis stretching yang paling umum dan dianggap paling aman untuk meregangkan otot-otot tubuh.

Peregangan statis (static stretching) biasanya digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan otot.

Peregangan ini sangat cocok untuk dilakukan setelah kamu selesai berolahraga.

2. Dynamic stretching

Jenis stretching ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan tertentu sebanyak 10-12 kali pengulangan dan meningkatkan janglauannya di setiap gerakan.

Contoh dynamic stretching adalah gerakan memutar bahu dan tangan yang sering dilakukan oleh para perenang.

3. Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)

PNF adalah jenis peregangan otot yang dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh dengan lebih maksimal.

Caranya dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa.

Setelah itu, kencangkan otot yang sedang diregangkan tanpa bergerak, tahan selama 6–10 detik, lalu lepaskan.