Awas Bisa Sebabkan Cedera! Begini Cara Atasi dan Mencegah Sakit Lutut Saat Sedang Olahraga Bersepeda, Gimana?

Harrigan menyarankan untuk melakukan pemanasan atau olahraga seluruh tubuh sebelum bersepeda agar tubuh lebih siap.

Baca Juga: Baru Usai Kasus KDRT, Rizky Billar Terciduk Sedang Dimarahi Tetangga karena Ini: Ini Si Billar, Nggak Boleh Kaya Gitu

Lakukan latihan dengan foam roller untuk otot quadricep, hamstring dan betis.

Untuk otot gluteal dan hamstring, lakukan latihan aktivasi.

Selain itu, cross-training juga dianggap cocok untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa.

Latihan pilates atau yoga seminggu dua kali juga akan sangat membantu untuk peregangan pendingingan setelah bersepeda.

"Idealnya, pilihlah olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan," kata Harrington.

Baca Juga: Ibu Kandungnya Dipenjara Lagi, Anak Bungsu Nikita Mirzani Tak Bisa Tidur: Nyariin Ibunya

Untuk latihan kekuatan, ia menyarankan latihan untuk bagian tubuh bawah, seperti squat, lunge dan latihan pliometrik, seperti lompat kotak atau lompat tali.

Mengobati sakit lutut karena bersepeda

Jika kamu mengalami sakit lutut setelah bersepeda, hal pertama yang harus dilakukan adalah beristirahat dari semua latihan.

Pada saat itu, tubuh sedang melakukan pemulihan.