Pemanasan Merupakan Hal yang Penting Sebelum Olahraga Berlari, Berikut Gerakannya!

WIKEN.ID -Rutin berolahraga bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran bagi tubuh.

Pada masa pandemi Covid-19 ini olahraga yang sering dijalani banyak orang adalah berlari.

Olahraga berlari digemari banyak kalangan karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang banyak.

Pemanasan sebelum berolahraga merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan.

Baca Juga: Segudang Manfaat lari Pagi, Sepatu Justru Jadi Pengaruh Besar Bagi Tubuh saat Berlari?

Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera otot.

Pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.

Gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.

Lalu bagaimana gerakan pemanasan untuk memulai hobi berlari?

Baca Juga: Kegidupan Nagita Slavina Syok Suaminya Jor-Joran Rp 300 Juta untuk Marshanda, Ajukan Syarat Ini untuk RaffI Ahmad

Dikutip dari Juara.net, inilah beberapa gerakan pemanasan sebelum berlar.

1. Memutar kepala

Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama.

Lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu.

Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

Baca Juga: Ramalan Nagita Slavina Hari Ini: Kehidupan Percintaan Aquarius Lakukan Percakapan yang Konstruktif, Jangan Pernah Ragu untuk Langkah Pertama

2. Memutar pergelangan tangan

Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga.

Jika kamu hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola (kiper), dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan.

Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kamu. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.

Memutar lengan Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.

Baca Juga: Sekarang Hidup Berlimpah Harta, Nia Ramadhani Ungkap Pernah Makan Hanya dengan Nasi dan Garam Saat Tinggal Bersama Sosok Ini

3. Memutar pinggang

Letakkan kedua tangan di atas pinggul.

Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.

Memutar dan mengangkat kaki Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki.

Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali.

Lakukan di kedua kaki. Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat.

Baca Juga: Gegara Kasih Makan Hewan Liar, Wanita Tua Ini Dihukum 10 Tahun Penjara Oleh Pengadilan4. Memutar bahu

lutut Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang.

Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali.

Lakukan hal serupa untuk kaki kiri. Memutar bahu Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan.

Mudah bukan? Slamat mencoba sebelum memulai hobi berlari. (*)