Jangan Diabaikan Bagi Para Pelari! Inilah 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Berlari

Berilah jeda minimal satu atau dua jam antara makan dan lari.

Biarkan perut mencerna makanan dahulu.

Cara lain adalah dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering agar kadar gula stabil dan tubuh mendapatkan energi untuk lari.

Pilihlah makanan yang mengandung protein atau karbohidrat yang lebih mudah dicerna.

Hindari makanan berlemak, manis, atau terlalu berserta karena akan merepotkan saat lari.

4. Terlau banyak atau kurang minum

Jangan menggelontor tubuh dengan air minum sebelum lari.

Bukannya terhidrasi dengan baik, kamu justru malah bisa kembung karena air dan sulit berlari.

Lebih baik jika kita minum sedikit-sedikit namun terus menerus sepanjang hari.

Terlalu banyak minum atau bahkan dehidrasi akan membahayakan tubuh kita.

Kadar air yang dibutuhkan oleh tubuh biasanya dua liter dalam sehari. Namun, indikator kebutuhan air ini bisa dilihat dari warna urine kita.

Jika warna urine jernih maka itu tanda bahwa kita cukup minum, sebaliknya jika berwarna kuning pekat lebih baik kita banyak mengkonsumsi air.