Jangan Diabaikan Bagi Para Pelari! Inilah 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Berlari

Bagi mereka yang memang sering ke toilet, rencanakanlah rute yang memungkinkan kamu mampir ke toilet umum atau tempat di mana kamu bisa buang air.

3. Makan terlalu banyak

Ini mungkin nasehat yang sudah sering didengar. namun ada baiknya diingatkan berulang-ulang.

Seorang pelari memang membutuhkan karbohidrat untuk memberi tenaga. Tak heran bila banyak yang melakukan carbo loading (makan karbohidrat) sebelum lari.

Namun mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak tentu bukan tindakan yang tepat.

Hindari makan dalam porsi besar sebelum berlari.

Banyaknya makanan dalam perut saat berlari membuat perut terasa tidak nyaman.

Saat berlari, proses pencernaan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga.

Akibatnya makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan akan menimbulkan efek samping seperti kram.

Bila kamu berlari di pagi hari dalam jarak pendek, mungkin kamu tidak perlu makan apapun sebelumnya.

Berlari satu jam dengan perut kosong tidak akan jadi masalah.

Namun bila kamu lari di siang atau sore hari, maka asupan makanan perlu diperhitungkan.