Ketahui 6 Cara Instan Turunkan Berat Badan dengan Berolahraga Jalan Cepat

Ketimbang jalan cepat dengan 5,6 kilometer per jam selama 20 menit, kamu dianjurkan untuk jalan cepat 6,5 kilometer per jam selama 30 menit.

Saran ini telah terbukti dapat membakar kalori lebih banyak pada tubuh.

Jika dapat membakar 3.500 kalori, kamu kemungkinkan bisa menghilangkan bobot tubuh 0,5 kilogram.

Kalori yang terbakar memang bisa bervariasi tergantung beberapa faktor seperti berat badan, jenis kelamin, dan usia.

Selain itu, hal itu juga dipengaruhi oleh jumlah otot minim lemak, intensitas olahraga, dan durasi.

2. Kelola detak jantung

Indikator untuk menakar olahraga jalan cepat sudah efisien salah satunya lewat pengelolaan detak jantung.

Gunakan alat pengukur praktis seperti fitness tracker untuk menakar detak jantung saat berolahraga.

Kamu juga bisa menghitung detak jantung secara manual.

American Heart Association merekomendasikan detak jantung untuk latihan normal antara 50-70 persen dari level detak jantung maksimal seseorang.

Untuk olahraga intens, detak jantung berkisar 70-85 persen dari detak jantung maksimal.

Gunakan perhitungan 220 beats per minute (bpm) minus usia untuk menakar detak jantung maksimal kita.