Pelari Pemula Wajib Tahu, Intip Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari, Apa Saja Sih?

WIKEN.ID -Olahraga adalah salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Belakangan ini olahraga yang sering dijalani banyak orang adalah berlari.

Olahraga berlari digemari banyak kalangan karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang banyak.

Olahraga berlari hanya membutuhkan sepatu saja dan bisa dilakukan dimana pun.

Baca Juga: Mulai Go Public, Alshad Ahmad Unggah Foto Mesra Bareng Penyanyi Tiara Andini, Sudah Resmi Jadian?

Meski terlihat mudah dilakukan, ternyata masih banyak lho yang salah kaprah saat berlari.

Bahkan, kesalahan dalam berlari bisa mengakibatkan pelari terjatuh dan cedera.

Jadi sebaiknya sebelum berlari, diperhatikan berbagai kesalahan yang sering dilakukan pelari.

Lalu apa saja sih kesalahan ysng biasa dilakukan saat berlari?

1. Overstriding

Dalam hal bentuk lari, langkah sangat penting untuk diperhatikan.

Baca Juga: Dikenal Sombong di Sosial Media, Kelakuan Keluarga Indra Kenz Juga Sempat Bikin Para Tetangga Muak: Macam Lihat Hantu!

Langkah yang tepat adalah jarak horizontal antara kaki/pergelangan kaki dan pusat massa (panggul) saat kaki menyentuh tanah, menurut Michael Conlon, ahli terapi fisik dan pemilik Finish Line Physical Therapy.

“Sederhananya, mendarat di depan pusat massa seseorang alih-alih langsung di bawah adalah definisi overstriding,” katanya.

Overstriding menyebabkan peningkatan waktu kontak dan peningkatan kekuatan putus, yang keduanya berkontribusi pada ekonomi berjalan yang buruk dan peningkatan 'beban' (tekanan pada sendi kita) terutama lutut.

2. Terlalu banyak dan terlalu cepat

Ketika merasakan motivasi baru dengan tanggal perlombaan yang akan datang atau dengan dapat kembali berlari di luar ruangan, kita pasti ingin mulai berlari.

Baca Juga: Doni Salmanan Blak-blakan Sebut Hotman Paris Sebagai Inspirasinya, Sang Pengacara Geram: Maksudmu, yang Inspirasi Kamu Berbuat Itu?

Tetapi “otot, sendi, dan ligamen Anda perlu waktu untuk sesuaikan dengan beban,” jelas Dr. Lev Kalika, pemilik New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy di NYC.

Timothy Lyman, Direktur Program Pelatihan untuk Fleet Feet Pittsburgh, setuju: "Lari itu menggembirakan dan memberdayakan, tetapi juga bisa melelahkan dan menguras tenaga."

Terlalu antusias berlari dapat menyebabkan cedera yang akan berdampak dalam jangka panjang.

3. Jadwalkan hari istirahat

Ambil setidaknya satu hari istirahat penuh per minggu, tetapi bukan berarti bermalas-malasan.

Baca Juga: Wulan Guritno Kini Ogah Banyak Bicara Soal Kehidupan Asmaranya, Jawab Santai Saat Ditanya Pasangan Barunya: Jodoh Ga Usah di Cari

Pada hari-hari yang bukan hari lari, pertimbangkan aktivitas latihan silang seperti berenang dan bersepeda untuk memberi tubuh stirahat dari aktivitas berintensitas lebih tinggi dan berdampak lebih tinggi seperti berlari.

"Sangat penting untuk memberi tubuh kesempatan untuk bangkit kembali dari aktivitas berat yang tidak biasa dilakukan, jadi waktu istirahat dan kualitas tidur sangat penting," kata Lyman.

4. Berlari dengan cara menyeret kaki

“[Kesalahan] paling umum yang saya lihat sebagai ahli terapi fisik yang bekerja dengan pelari adalah banyak pelari tidak cukup mengangkat kakinya,” kata Ben Shook, ahli terapi fisik dan pendiri Axiom Phys. ioterapi.

5. Tidak mengambil langkah yang cukup per menit

Irama rendah adalah kesalahan umum lainnya yang mungkin dilakukan pelari. “Irama adalah jumlah langkah yang dilakukan seseorang per menit,” jelas Conlon.

Baca Juga: Efek Keseringan Nyanyi Nada Tinggi? Judika Ngaku Sempat Keluarkan Darah Kental dari Mulutnya Tiap Pagi: Gue Pengin Istirahat..

“Irama rendah meningkatkan beban sendi, dan biasanya dikaitkan dengan serangan penyembuhan, peningkatan waktu kontak dan/atau overstriding.” Bagi kebanyakan pelari, sekitar 90 langkah per menit adalah tujuan yang optimal.

6. Menggunakan sepatu lari yang salah

“Kesalahan umum para pelari adalah mengenakan sepatu dengan ukuran yang salah atau sepatu yang sudah usang,” kata Lyma.

Ketika sepatu kets telah berputar untuk sementara waktu, lengkungannya mungkin aus, bantalan jari kaki dan tumit mungkin cekung ke bawah, yang mengarah ke alas yang kurang menopang.

Hal ini dapat menyebabkan shin splints dan nyeri pinggul, dan juga dapat menyebabkan pergelangan kaki terguling atau terpelintir, nyeri lutut, dan nyeri punggung karena hentakan berlebih karena berlari di atas fondasi yang aus.

Sepatu yang salah ukuran juga dapat menyebabkan tubuhtidak berfungsi dengan baik. Jika sepatu terlalu kecil, jari-jari kaki akan terjepit dan ini dapat menyebabkan jari kaki terjepit dan bahkan menghitamkan kuku kaki.

Jika sepatu terlalu besar, kita akan melihat tumit tenggelam di dalam sepatu dan ini dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki dan lutut. (*)