Pelari Pemula Wajib Tahu, Intip Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari, Apa Saja Sih?

Pada hari-hari yang bukan hari lari, pertimbangkan aktivitas latihan silang seperti berenang dan bersepeda untuk memberi tubuh stirahat dari aktivitas berintensitas lebih tinggi dan berdampak lebih tinggi seperti berlari.

"Sangat penting untuk memberi tubuh kesempatan untuk bangkit kembali dari aktivitas berat yang tidak biasa dilakukan, jadi waktu istirahat dan kualitas tidur sangat penting," kata Lyman.

4. Berlari dengan cara menyeret kaki

“[Kesalahan] paling umum yang saya lihat sebagai ahli terapi fisik yang bekerja dengan pelari adalah banyak pelari tidak cukup mengangkat kakinya,” kata Ben Shook, ahli terapi fisik dan pendiri Axiom Phys. ioterapi.

5. Tidak mengambil langkah yang cukup per menit

Irama rendah adalah kesalahan umum lainnya yang mungkin dilakukan pelari. “Irama adalah jumlah langkah yang dilakukan seseorang per menit,” jelas Conlon.

Baca Juga: Efek Keseringan Nyanyi Nada Tinggi? Judika Ngaku Sempat Keluarkan Darah Kental dari Mulutnya Tiap Pagi: Gue Pengin Istirahat..

“Irama rendah meningkatkan beban sendi, dan biasanya dikaitkan dengan serangan penyembuhan, peningkatan waktu kontak dan/atau overstriding.” Bagi kebanyakan pelari, sekitar 90 langkah per menit adalah tujuan yang optimal.

6. Menggunakan sepatu lari yang salah

“Kesalahan umum para pelari adalah mengenakan sepatu dengan ukuran yang salah atau sepatu yang sudah usang,” kata Lyma.

Ketika sepatu kets telah berputar untuk sementara waktu, lengkungannya mungkin aus, bantalan jari kaki dan tumit mungkin cekung ke bawah, yang mengarah ke alas yang kurang menopang.

Hal ini dapat menyebabkan shin splints dan nyeri pinggul, dan juga dapat menyebabkan pergelangan kaki terguling atau terpelintir, nyeri lutut, dan nyeri punggung karena hentakan berlebih karena berlari di atas fondasi yang aus.