Tak Perlu Tunggu Olahraga untuk Lakukan Peregangan, Kenali Jenis dan Manfaatnya yang Luar Biasa

Baca Juga: 9 Tutorial Persiapan Bersepeda Gunung Bagi Pemula, Keamanan Nomor Satu!

1. Static stretching

Jenis peregangan yang paling umum dan dianggap paling aman untuk meregangkan otot-otot tubuh.

Peregangan statis (static stretching) biasanya digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan otot.

Peregangan ini sangat cocok untuk dilakukan setelah kamu selesai berolahraga.

2. Dynamic stretching

Jenis stretching ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan tertentu sebanyak 10-12 kali pengulangan dan meningkatkan janglauannya di setiap gerakan.

Contoh dynamic stretching adalah gerakan memutar bahu dan tangan yang sering dilakukan oleh para perenang.

3. Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)

PNF adalah jenis peregangan otot yang dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh dengan lebih maksimal.

Caranya dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa.

Setelah itu, kencangkan otot yang sedang diregangkan tanpa bergerak, tahan selama 6–10 detik, lalu lepaskan.