Sering Alami Sakit Punggung Saat Olahraga Berlari? Berikut Tips yang Perlu Anda Coba!

1. Periksa dengan spesialis tulang belakang sebelum berlari

Saat berlari, kita menggunakan sebagian besar otot tulang belakang kita.

Pelari biasanya hanya berkonsultasi dengan pelatih saat melakukan kebugaran atau penguatan rezim.

Namun, satu otot inti yang lemah dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.

Sangat penting bagi mereka yang ingin berlari, jika menderita sakit punggung, untuk mendapatkan izin medis dari spesialis tulang belakang sebelum memulai.

Baca Juga: Langsung Pakai Cara Ekstrim, Begini Kelakuan Nagita Slavina Saat Ajarkan Rayyanza Berenang: Ke Tengah Sendirian!

2. Penguatan inti dan pelatihan ekstremitas bawah

Pasien menderita sakit punggung kronis karena otot inti mereka tidak cukup diperkuat.

Oleh karena itu, seseorang harus mengikuti program yang dipandu secara medis untuk memperkuat inti dan ekstremitas bawah.

3. Pemanasan dan pendinginan

Peregangan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari sama-sama penting untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot tulang belakang.

Ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang atau olahraga.