Wajib Dicoba Bagi Pelari, Tips Supaya Bisa Lari Jarak Jauh Tanpa Kelelahan

WIKEN.ID - Tentu bagi pelari sudah mengetahui bahwa salah satu tantangan terberat yang baru memulai untuk rutin yaitu menambah jarak lari.

Tak perlu khawatir, karena ada beberapa strategi yang dapat kamu lakukan agar bisa lari lebih jauh dan menyenangkan.

Perlu diingat juga, untuk menghindari cidera tidak dianjurkan untuk menambah beban dan jarak lebih dari 10 persen setiap minggunya.

Melansir dari Kompas.com, ini dia tips untuk kamu supaya bisa lari lebih jauh tanpa kelelahan.

1. Mulai dengan pemanasan

Pemanasan yang baik dan tepat bisa menghindarkan kita dari sejumlah masalah, seperti cidera otot, yang bisa mengganggu lari kita.

Selain pemanasan, kita juga harus selalu melakukan pendinginan usai berolahraga sekurang-kurangnya lima menit lari kecepatan ringan.

2. Kombinasikan lari dan jalan

Jangan paksakan diri untuk terus berlari kencang selama waktu olahraga.

Kombinasikan lah lari dan jalan agar kamu bisa menempuh jarak yang lebih jauh.

Dengan mengkombinasikannya, kamu akan tetap mendapatkan manfaat dari olahraga.

Secara perlahan kamu akan membangun kebugaran dan kepercayaan diri bahwa suatu saat bisa berlari tanpa disela jalan kaki.

3. Lari di luar ruangan

Berlari di treadmill kadang membuat kita bosan, meskipun secara fisik seringkali lebih ringan. Jika cuacanya sedang baik, coba lah berlari di luar ruangan.

Udara segar, pemandangan dan rute-rute baru akan 'menggoda' pikiranmu sehingga kamu bisa berlari lebih jauh daripada di treadmill.

4. Hindari kebosanan saat nenggunakan treadmill

Ada waktu-waktu dimana kita perlu berlari di treadmill untuk alasan keamanan dan efisiensi.

Namun, jangan langsung melompat ke treadmill dan mulai berlari.

Pastikan kamu memiliki rencana khusus untuk mengusir kebosananmu pada treadmill dan buatlah kegiatan lari di treadmill menjadi lebih menyenangkan.

5. Istirahat untuk peregangan

Otot tegang adalah hal umum yang dialami para pelari pemula. Hal ini juga menghambat seseorang untuk berlari lebih jauh.

Untuk menghindarinya, cobalah melakukan peregangan selama 30 detik di tengah sesi lari sebelum melanjutkannya kembali.

Jika kamu masih merasakan sakit meski sudah melakukan peregangan dan pelemasan otot-otot, berhentilah berlari.

6. Mencari teman lari

Banyak pelari pemula menganggap mereka tak bisa lari jarak jauh karen tak ada teman lari.

Entah karena terdistraksi obrolan, dukungan motivasi, atau alasan lainnya, memang mereka yang berlari bersama biasanya bisa lari lebih lama.

Jika kamu terbiasa lari sendiri, cobalah ajak teman atau keluarga untuk menemani.

7. Lari dengan kecepatan rendah

Salah satu alasan mengapa para pelari pemula cepat berhenti sebelum mencapai jarak tujuan adalah karena berlari terlalu cepat.

Jika kamu baru mengawalinya, cobalah lari dengan kecepatan rendah seperti jika kamu mengobrol dengan seseorang.

Jika kamu ngos-ngosan di tengah lari, maka artinya kamu berlari terlalu cepat.

8. Latihan kekuatan (strength training)

Strength training atau latihan kekuatan otot akan membantu tubuh lebih terhindar dari stres dalam berlari.

Otot-otot kita juga akan bisa bergerak lebih lama tanpa merasakan keletihan, yang berarti kita bisa lari lebih lama.

Cukup lakukan selama 15-20 menit dan berulang dua atau tiga kali seminggu untuk membangun massa otot.

9. Mengganti rute

Mencoba rute-rute lari baru akan menghilngkan kebosananmu saat lari dan kemungkinan berhenti akan lebih sedikit.

Jika kamu tipe orang yang suka berlari di jalur-jalur lokal, maka cobalah berlari di sekitar pemukiman atau daerah sekitar.

10. Atur target sederhana

Memiliki target jangka pendek untuk dicapai juga bisa membantu mental seseorang agar berlari lebih lama.

Target sederhana tersebut, misalnya 'lari hingga tanda lalu lintas berikutnya'.

Selama target itu membantumu untuk terus bergerak lebih jauh, maka cara itu berhasil.

(*)

Baca Juga: Jangan Pakai Sneakers! Begini Cara Memilih Sepatu yang Tepat dan Nyaman Saat Digunakan Olahraga Bersepeda

Baca Juga: Ajari Anak Gowes Dimulai dengan Sepeda Roda Tiga, Berikut Manfaat Bersepeda Bagi Sang Buah Hati, Apa Saja?

Baca Juga: Perhatikan Sebelum Mulai Lari, Begini Cara Mengatasi Nyeri Pangkal Paha saat Olahraga Berlari