:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2020/02/27/2857869017.jpg)
Bila dilakukan bersama teman dan sambil bercakap-cakap, tetap fokuskan pada pernapasan.
Bila kehabisan napas, perlambatlah lari atau hanya berjalan saja.
Jadikan rutinitas
Jadikan ini sebagai rutinitas dan berpegang teguh pada jadwal yang sudah dibuat.
Tidak akan menguntungkan jika melakukan olahraga ini dengan tidak teratur.
Namun, jangan melakukannya ketika sedang tidak sehat atau sedang mengalami sakit, tingkatkan saja waktunya ketika sudah memasuki masa pemulihan.
Mulai pelan-pelan
Jangan lakukan selama dua hari berturut-turut pada dua bulan pertama.Biarkan otot dan tendon kita diberi kesempatan untuk beradaptasi dengan berjalan.
Tingkatkan secara bertahap
Hindari meningkat secara drastis karena bisa mengundang cedera pada kaki.
Jika berlari total selama tiga puluh menit dalam seminggu terakhir, jangan dinaikkan waktunya lebih dari sepuluh menit pada minggu berikutnya.
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/02/27/majalah-bobo-edisi-terbatas-ke-3-20240227011925.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/09/28/3320813262jpg-20220928114544.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)