Bagi Pelari Tak Perlu Frustasi Lagi Mengenai Jarak Tempuh yang Sulit Bertambah, Kenali Trik Ampuhnya!

Lunges

Gerakan lunges akan memperkuat otot-otot paha (quadriceps dan hamstrings), serta meningkatkan kelincahan dan keseimbangan.

• Berdiri tegak dengan tangan di pinggang
• Langkahkan kaki kanan ke depan antara 50-100 cm, lalu turunkan kaki kiri membentuk sudut 90 derajat.
• Dengan beban tubuh di kaki kanan, kembali ke posisi berdiri awal
• Ganti dengan kaki kiri, dan ulangi gerakan itu 8-12 kali.

Gerakan squat menyasar otot paha dan bokong, menambah stabilitas ketika berlari.

• Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu, arah ujung kaki sedikit terbuka, tangan direntangkan ke depan.
• Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kalau kita melihat ke bawah, kedua lutut seharusnya tidak melampaui ujung kaki.
• Angkatlah tubuh secara perlahan hingga kamu kembali pada posisi awal. Pastikan punggung lurus dan tekanan terpusat pada tumit.

Jumping Jack

Jumping Jack atau lompat bintang bermanfaat untuk menguatkan kaki serta membantu penyerapan oksigen.

• Berdiri tegap dengan tangan menempel di samping badan.
• Lakukan lompatan sambil merentangkan kaki selebar bahu dan angkat tangan sampai atas kepala.
• Kembali ke posisi semula, ulangi

Burpees melatih seluruh badan kamu dan merupakan latihan kardiovaskular yang bagus.

• Awali dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh kamu ke dalam posisi jongkok, letakkan tangan pada lantai di depan kamu.
• Tendang kaki ke belakang sehingga kamu berada pada posisi push-up.
• Turunkan dada kamu untuk melakukan push-up. Naikkan kembali dada kamu.
• Tarik kaki ke posisi semula. Berdiri sambil lompat ke udara dan menepukkan tangan di atas kepala

Latihan-latihan ini bisa ditambahkan sebagai variasi.

Hal lain yang juga diperlukan untuk menambah jarak lari adalah sepatu lari dan kaos kaki yang tepat, nutrisi yang baik, dan istirahat cukup.