Banyak Orang Kini Mencoba Menaklukkan Lari Marathon, Berikut Tips Berlari Jarak Jauh Bagi Pemula, Rutin Latihan Adalah Kunci!

2. Menjaga pola makan

Tiga sampai enam jam sebelum latihan, idealnya Anda perlu mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan rendah serat, zat besi, vitamin C, serta lemak.

Apabila Anda akan melakukan latihan lari jarak panjang, jangan lupa tambahkan protein seperti telur rebus untuk membantu meningkatkan energi.

Selain makanan, asupan cairan pun wajib diperhatikan agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik.

Umumnya, disarankan minum 8 gelas air per hari, maka selama masa latihan dan jelang perlombaan Anda bisa minum lebih dari itu.

Baca Juga: Usia 17 Tahun Sempat Terjerat Skandal Hamil di Luar Nikah, Wulan Guritno Bongkar Aib Masa Lalunya dengan Aktor Tampan Ini!

Menurut American College of Sport Medicine (ACSM) 2011, sebaiknya kita minum 500-600 cc air putih pada empat jam sebelum berolahraga.

Kemudian, kembali minum 250-300 cc saja pada 10-15 menit sebelum olahraga.

Saat olahraga, cukup minum 100-250 ml setiap 15-20 menit jika olahraga kurang dari satu jam.

Selama latihan, usahakan hindari minuman berkafein dan alkohol karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu tidur.

Baca Juga: Akhirnya Terbongkar, Ternyata Sosok Lelaki Ini yang Jadi Mantan Terindah Ayu Ting Ting, Bukan Adit Jayusman?

3. Pahami medan marathon