Kram Otot Saat Olahraga Bersepeda Tetntu Saja Tidak Nyaman, Lalu Bagaimana Cara Mengatasinya? Intip Disisni..

WIKEN.ID -Belakangan ini demam bersepeda kini rupanya mulai menjamur di Tanah Air.

Apalagi semenjak pandemi covid-19, banyak orang yang menghabiskan waktunya dengan bersepeda.

Pasalnya bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Lalu, pernahkah kamu mengalami kram otot saat olahraga bersepeda?

Baca Juga: Sempat Alami Hidup Susah, Christian Sugiono dan Titi Kamal Ceritakan Terpaksa Ngutang Saat Travelling, Kok Bisa?

Kram otot saat sedang bersepeda tentu membuat kita merasa tidak nyaman.

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah kram otot saat bersepeda?

Dilansir dari Kompas.com, berikut hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya.

1. Peregangan rutin

Peregangan rutin sebelum, sesudah, dan selama bersepeda dapat membantu mencegah kram.

Baca Juga: Biasa Tampil Harmonis dan Selalu Romantis, Christian Sugiono Ungkap Borok Titi Kamal, Pernah 100 Kali Minta Putus, Kok Bisa?

Jika kamu merasakan otot mulai berkedut atau kejang, tarik dan regangkan dengan peregangan dinamis (bukan statis).

Hal ini dapat mencegah terjadinya kram di otot.

2. Hidrasi dan nutrisi

Jangan terlalu meributkan elektrolit kecuali kamu akan melakukan perjalanan berat yang lama, dan jika ya, pastikan itu adalah minuman olahraga berkualitas atau buatan sendiri.

Jika tidak, air harus menjadi sahabatmu.

Baca Juga: Bak Masih Rasakan Trauma Usai Cerai dengan Gisel, Gading Marten Ungkap Alasannya Betah Jomblo: Gue Belum Bisa Pacaran..

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah bersepeda untuk memastikan tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkannya.

Pastikan juga kamu mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan aktivitas kita di atas sepeda.

3. Pemanasan yang tepat

Pastikan kamu memulai dengan baik dan perlahan dan lakukan pemanasan pada otot-otot, sebelum memaksakan diri terlalu keras.

Jika kamu melakukan perlombaan jarak pendek, lakukan pemanasan sebelum bersepeda, sehingga kamu dapat mengerahkan seluruh kemampuan saat memulai perjalanan.

Baca Juga: Sesumbar Ngaku Bayarannya Capai Rp 400 Juta, Terbongkar Honor Nikita Mirzani yang Sebenarnya: Kayak Artis Organ Tunggal!

4. Memperlambat

Jika otot merngalami kram dan kamu merasakan paha depan terasa kaku karena kejang otot, saatnya untuk menurunkannya dan memperlambat ativitas bersepedamu

Jangan memaksa tubuh bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, tetapi lakukan latihan yang benar tanpa terlalu membebani otot.

Salah satu penyebab kram yang paling umum adalah akibat intensitas atau beban yang tidak biasa. (*)

Baca Juga: Luarnya Keliatan Kalem, Ternyata Hary Tanoesoedibjo Pernah Tawuran Sekolah Demi Belain Sang Istri Lho, Kok Bisa?