Kamu Hobi Olahraga Berlari? Begini Tips Agar Kuat Berlari Jarak Menengah dan Jauh, Salah Satunya Atur Pernapasan

WIKEN.ID -Rutin berolahraga bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran bagi tubuh.

Pada masa pandemi Covid-19 ini olahraga yang sering dijalani banyak orang adalah berlari.

Olahraga berlari digemari banyak kalangan karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang banyak.

Dalam olahraga berlari, terdapat tiga kategori, yakni lari jarak pendek, menengah, dan jauh.

Baca Juga: Sempat Alami Hidup Susah, Christian Sugiono dan Titi Kamal Ceritakan Terpaksa Ngutang Saat Travelling, Kok Bisa?

Jika dilihat dari jarak tempuhnya, lari jarak menengah dan jauh membutuhjan ketahanan fisik yang prima.

Berikut lima tips agar kamu kuat berlari pada jarak menengah dan jauh.

1. Atur kecepatan saat berlari

Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.

Pengaturan kecepatan lari merupakan faktor penting yang harus diperhatikan agar tubuh tidak cepat lelah saat berlari.

Baca Juga: Biasa Tampil Harmonis dan Selalu Romantis, Christian Sugiono Ungkap Borok Titi Kamal, Pernah 100 Kali Minta Putus, Kok Bisa?

2. Atur pernapasan

Mengatur pernapasan saat berlari jarak menengah atau jauh sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah lelah.

Agar bisa mengatur napas secara baik, hindarilah gerakan lari yang terlalu cepat pada awal berlari.

3. Jaga daya tahan tubuh

Daya tahan atau endurance juga merupakan faktor penting saat melakukan aktivitas lari jarak menengah atau jauh.

Sebelum melakukan lari, pastikan kondisi tubuh benar-benar fit.

Baca Juga: Bak Masih Rasakan Trauma Usai Cerai dengan Gisel, Gading Marten Ungkap Alasannya Betah Jomblo: Gue Belum Bisa Pacaran..

Selain itu, daya tahan tubuh juga harus baik agar bisa menempuh jarak yang sudah ditentukan.

4. Perhatikan langkah kaki saat berlari

Dalam lari jarak menengah dan jauh, langkah kaki yang benar adalah tidak terlalu jauh.

Konsistensi langkah kaki menjadi syarat utama agar bisa menyelesaikan lari sesuai dengan waktu yang sudah ditargetkan.

5. Sikap tubuh yang benar

Lari jarak menengah dan jauh sangat membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan penguasaan teknik yang baik.

Baca Juga: Sesumbar Ngaku Bayarannya Capai Rp 400 Juta, Terbongkar Honor Nikita Mirzani yang Sebenarnya: Kayak Artis Organ Tunggal!

Selain itu, sikap atau posisi tubuh juga sangat menentukan kekuatan serta kecepatan saat berlari.

Sikap tubuh yang benar dalam lari jarak menengah dan jauh adalah:

• Posisi kepala lurus ke depan dengan posisi dagu sedikit turun ke bawah.
• Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau tidak diturunkan)
• Tangan diayunkan ke depan dengan posisi siku berada di dekat pinggul.
• Lutut diangkat ketika berlari dan jaga agar panjang langkah tidak terlalu jauh karena akan cepat lelah.