Penting Buat Kamu Hobi Berlari, Pantangan Utama Usai Latihan

Konsumsi nutrisi dalam jumlah kecil lebih sering Paul menjelaskan, strategi lainnya untuk meningkatkan kadar gula darah yang rendah adalah mengkonsumsi makanan bernutrisi dalam jumlah kecil pada interval lebih sering di sela lari jarak jauh.

Misalnya, makan setengah atau sepertiga kemasan alih-alih sebungkus penuh.

Trik ini akan memberikanmu energi yang dibutuhkan namun dalam dosis kecil untuk mencegah penurunan gula darah secara gratis.

Kondisi ini membuatmu lebih mudah kenyang setelah lari.Ketiga. Minum air putih.

Minum banyak air Kelaparan sebetulnya bisa jadi sinyal haus sebab otak kita seringkali salah mengartikan sinyal tersebut.

Dehidrasi kerap diartikan sebagai rasa lapar. Akhirnya kita makan lebih banyak daripada yang kita butuhkan.

Jadi, cobalah minum segelas air, minuman olahraga atau segelas teh herbal sebelum memulai sesi lari. Tambahkan campuran elektrolit jika memungkinkan untuk memastikan kita tidak membuangnya lewat keringat.

Minum air setiap kali merasa lapar. Ilustrasi Lihat Foto Ilustrasi

Keempat. Makan segera

Makan segeraatau minum shake protein Makan sesegera mungkin setelah olahraga selesai, diutamakan setelah 20 hingga 30 menit.

Jangan menunggu lebih lama daripada dua jam. Jika kamu tidak bisa segera makan setelah lari, cobalah minum shake protein untuk mendapatkan nutrisi.

Usahakan banyak mendapatkan asupan karbohidrat dan protein segera setelah berolahraga.Tubuh kita didesain untuk mengekstrak nutrisi sebanyak-banyaknya dari makanan secara cepat dan efisien setelah lari jangka panjang.