Berikut 3 Gerakan Pemanasan Sebelum Berlari Agar Tak Cedera

WIKEN.ID - Salah satu jenis olahraga yang dikenal tak memerlukan biaya yang mahal dan dapat dilakukan dimana saja yaitu lari.

Terutama manfaat lari pagi yang baik untuk tubuh kamu, misalnya saja meningkatkan kesehatan jantung hingg dapat menurunkan berat badan.

Namun, sangat disayangkan jika manfaat tersebut menjadi tidak maksimal karena satu kesalahan.

Beberapa orang masih tidak tahu jika olahraga ini juga memerlukan peregangan dan pemanasan sebelumnya.

Walaupun terlihat mudah, lari melibatkan otot-otot kaki yang akan berkontraksi selama olahraga itu dilakukan.

Supaya berlarimu aman dan tidak timbul cedera, sebaiknya perhatikan gerakan peregangan ini terlebih dulu sebelum berlari, melansir dari Hellosehat.

Alasan Peregangan itu Penting Dilakukan

Salah satunya untuk membuat otot lebih lentur dan bisa mencegah cedera pada sendi-sendi.

Akan tetapi, ada juga yang bilang bahwa peregangan akan membuat ototnya cedera sebelum melakukan olahraga.

Menurut Dr. Alice Holland yang dikutip oleh Hellosehat, terapis fisik dari Side Strong Physical Therapy, mengatakan bahwa peregangan tidak menyebabkan robekan apapun pada otot.

Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan peregangan adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Gerakan Umum untuk Peregangan Sebelum Lari

1. Kneeling stetch

Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil.

Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, kamu bisa menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut kamu.

2. Quadriceps

3. Ground stretch

Kamu juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha kamu.

(*)

Baca Juga: Ragukan Manfaat Lari Pagi? Ternyata Jalan Kaki Lebih Bermanfaat, Intip Alasannya