:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2022/11/12/larilarijpg-20221112030448.jpg)
Gerakan Umum untuk Peregangan Sebelum Lari
1. Kneeling stetch
-Berlututlah di lutut kanan kamu.-Ratakan punggung bawah kamu dan pundak serta dada tegak.-Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.-Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil.
Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, kamu bisa menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut kamu.
2. Quadriceps
-Berdiri dengan kaki kiri kamu dan angkat tulang kering kanan kamu dengan menekuk kaki kamu di belakang.-Tekan pinggul kamu ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong kamu, pastikan lutut kamu mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.-Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki kanan.3. Ground stretch
-Berbaringlah di matras atau lantai.-Pegang satu paha dan tarik ke arah dada kamu. Pastikan punggung kamu tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.-Tahan gerakan ini selama 1-2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.Kamu juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha kamu.
(*)
Baca Juga: Ragukan Manfaat Lari Pagi? Ternyata Jalan Kaki Lebih Bermanfaat, Intip Alasannya
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/10/24/screenshot_2024-10-24-14-25-45-1-20241024022722.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/07/10/img-20240709-wa0011jpg-20240710022929.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)