Manfaat Lari Pagi yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Tipsnya Agar Efektif

"Jika kamu suka sprint, maka lakukanlah. Sprint mampu membakar kalori lebih banyak setiap minggunya. Namun, jika lebih memilih jogging atau jalan kaki, kamu membutuhkan lebih banyak waktu untuk membakar sejumlah kalori," kata O'Connor.

Sebuah publikasi farmasi dan sains olahraga yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information (NCBI) menemukan bahwa dalam jangka waktu enam tahun, para pelari cenderung kehilangan berat badan lebih banyak daripada para pejalan kaki.

Hal itu kemungkinan disebabkan efek pembakaran kalori setelah olahraga yang terjadi karena lari dengan intensitas tinggi.

"Pada masa tersebut, tubuh terus membakar kalori meskipun kita sudah tidak lagi berlari," kata Rubin.

Rubin menyarankan kita memulainya dengan lari 3x30 menit perminggu, sprint 30 detik, kemudian istirahat selama 30 hingga 60 detik.

3. Tak melupakan latihan kekuatan

Latihan kekuatan penting dilakukan untuk beberapa alasan.

Pertama, kita akan memiliki tubuh yang kuat untuk berlari dan risiko cedera lebih minim.

Rubin mengatakan, lari akan membuat tulang sendi pegal jika kita tidak memiliki otot yang mumpuni untuk mendukungnya.

Kedua, angkat beban juga bisa membantu menurunkan berat badan.

"Semakin banyak otot murni (lean muscle) yang dimiliki, akan semakin banyak pula kalori yang dibakar pada masa istirahat," kata Rubin.

4. Berlari hingga merasakan "runner's high"